Jednostavna pravila za mršavljenje kod kuće

Svaka žena želi biti lijepa i vitka, graciozna i krhka, a postavlja isto pitanje: kako smršaviti kod kuće? Uostalom, prekomjerna težina je globalni problem modernog čovječanstva.

Gubitak težine kod kuće je jednostavan, ali, nažalost, to se ne može postići ako ne počnete promatrati dnevni režim, pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Metode i zahvati plastične kirurgije nisu opcija, a i vrlo su skupi.

Ako želite ostati zdravi, poboljšati svoju formu i kožu, osjećati se tonirano, onda se trebate početi pridržavati vrlo jednostavnih pravila:

1. Često jedite male količine hrane. Podijelite svoju prehranu na 4-6 obroka dnevno.
2. Možete jesti navečer, ali tri sata prije spavanja, nakon toga možete popiti čaj ili nemasni fermentirani mliječni proizvod.
3. Najjednostavnije je popiti ujutro na prazan želudac, čašu tople vode, možete dodati jednu žlicu meda, 20 minuta prije doručka.
4. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne uključujući čaj i kavu.
5. Pijte vodu najmanje pola sata prije jela. To će vam pomoći da jedete manje. Ne smijete piti hranu i ne piti 30 minuta nakon jela.
6. Dane posta možete provoditi jednom tjedno, takav će postupak pomoći lako i bez štete po vaše zdravlje.

To su bile osnovne prehrambene smjernice za mršavljenje kod kuće. Također, ne zaboravite na takve preporuke. Ali nemojte to shvatiti kao jednostavnu smjernicu. Ako namjeravate smršaviti, svakako ih se trebate držati, i držati ih u glavi.

Preduvjeti za mršavljenje kod kuće

• čega se odričemo? Alkohol, crno vino je moguće, ali umjereno.
• Priučite se piti čaj bez dodanog šećera, ili s dodatkom prirodnih zaslađivača poput stevije.
• kao što ste već shvatili - sva brza hrana je u smeću, kao i slatka gazirana pića i gotova hrana.
• kako smršaviti kod kuće? Što izbjegavati: aditivi kao što su majoneza i kečap. Salate je bolje začiniti prirodnim jogurtom, kiselim vrhnjem, maslacem.
• kako ne biste prekinuli dijetu, trebali biste organizirati tzv. "cheat meal", ali samo ako je vaša težina u granicama koje trebate.
• jedite kuhani ili pečeni krumpir, ne prženi, ali ne više od 2-3 puta tjedno.
• kako smršaviti kod kuće? Odbacite u potpunosti sve proizvode od brašna, ali ako ne možete, koristite ovaj proizvod od brašna od cjelovitog zrna i mekinja.
• Voće s visokim udjelom ugljikohidrata poput grožđa i banana treba ostaviti po strani dok ne smršate.
• jesti u malim porcijama. Ne više od 200 grama proizvoda odjednom.
• nikada ne preskačite doručak, kao ni svaki jutarnji postupak (tuširanje, pranje zubi), jer je to najvažniji obrok i ključ za početak dobrog dana.
• želiš li slatkiše? Pojedite malo tamne čokolade, ali samo ujutro.
• voće je bolje jesti u prvoj polovici dana.
• ne zaboravite na sportska opterećenja, ako ne možete ići u teretanu, možete se početi baviti sportom kod kuće, postoje video tutorijali koji će vam pomoći da izgubite težinu kod kuće.
• nabavite si sitno posuđe, pribor za jelo i pojedite ih, da, u početku neće biti lako, ali tako ćete naučiti jesti manje hrane i time smanjiti želudac, što i pokušavamo postići.

Mršavljenje kod kuće je stvarno, čak i za lijene žene, samo morate poželjeti, povećati svoje znanje o ovoj temi, početi to raditi, naviknuti se na to.

Mršavljenje kod kuće, gdje to započeti? Pročitajte u nastavku.

Dnevni režim

U mnogim slučajevima prekomjerna težina i metabolički poremećaji ovise o nedostatku postojanosti biološkog sata ljudskog tijela. Od čega naši unutarnji organi počinju ne pravilno asimilirati korisne i hranjive tvari, čime šteti cijelom tijelu.
Gdje da počnemo? Napravite raspored za svoju dnevnu rutinu i pokušajte ga održati unatoč trenutnim teškim uvjetima.

Pravilna prehrana

Dijeta ne znači iscrpljujuće štrajkove glađu, gdje gotovo i ne jedete, a ako jedete, onda to nije ukusna svježa hrana. Jednostavna, pravilna i uravnotežena prehrana je 70% vašeg uspjeha na putu do figure iz snova, bez koje nećete postići željeni rezultat. Možete jesti ukusnu hranu bez da ste gladni i da ne izgubite na težini.

Evo primjera pravilne i uravnotežene prehrane za cijeli tjedan, čak i za lijene će biti lako (1 doručak, 2 prva međuobroka, 3 ručka, 4 druge međuobroka, 5 večera, 6 drugih lagana večera).

ponedjeljak

• Zobene pahuljice na vodi - 100g sa žličicom meda i šakom grožđica ili orašastih plodova (orasi, bademi, indijski oraščići), jabuka, šalica prirodne kave.
• 2-3 kuhana kokošja jaja, jedan krastavac, 30-50g nemasnog sira.
  150-200g kuhanih pilećih prsa i velika porcija salate od svježeg povrća.
• 100g nemasnog svježeg sira + naranča
• 150-200 g morske ribe, kuhana cvjetača ili brokula 100 g, pola grejpa.
• 0, 5 litara nemasnog kefira.

utorak

• 100-150gr riže s jabukom, cimetom i žličicom meda, zeleni čaj ili prirodna kava za svaki ukus.
• 50g oraha, žlica meda i šaka bilo kojeg bobičastog voća (maline, borovnice, jagode).
• Salata od povrća i 150-200 gr. kuhana govedina.
• 3 kuhana kokošja jaja, zelena salata, pareni paradajz.
• 100-150gr morske ribe, par krastavaca, pola grejpa.
• 0, 5 nemasnog jogurta, do 2, 5%.

srijeda

• 150-200g heljdine kaše s povrćem, čaša svježe iscijeđenog soka
• Jedna velika banana.
• 150 g kuhanih pilećih prsa i pirjanog povrća
• 2 kuhana jaja, krastavac, zelena salata.
• Salata od morskih plodova.
• 150 g nemasnog svježeg sira.

četvrtak

• Tjestenina od durum pšenice s povrćem - 200g, jabuka.
• Sendvič kruha od cjelovitog zrna s nemasnim sirom i zelenom salatom.
• Velika porcija variva od povrća.
• 150g svježeg sira s jabukom.
• Kuhana teletina - 150g + salata od povrća.
• 0, 5Lnemasni kefir.

petak

• Omlet s povrćem, svježe cijeđeni sok.
• Sendvič od nemasnog mesa.
• Kuhana leća i kuhana prsa.
• 100 g nemasnog sira, krastavac.
• 200g morske ribe, salata od povrća.
• 400-500 ml kiselog mlijeka.

subota

• Kuhani grah s povrćem - 200 g, čaša soka ili zelenog čaja
• Voćna salata i šake orašastih plodova
• 2 kuhana krumpira 150g kuhane puretine
• Bilo koje citrusno voće.
• 150 g svježeg sira.
• Ne masni jogurt.

nedjelja

• Zobene pahuljice - 100 g s bilo kojim voćem ili bobicama, čaj ili kava.
• Povrtna salata.
• Pirjani grah s povrćem + bilo koje citrusno voće.
• 2-3 kuhana jaja, kuhana karfiol.
• 150g svježeg sira sa začinskim biljem i svježim krastavcem.
• 0, 5Lnemasni kefir.

Vrlo prava, raznolika, zdrava i ukusna hrana, načini kuhanja (procedura) ne traju dugo, pogotovo za lijene žene.

Savjeti za lijene: Vrijeme utrošeno na postupke kuhanja smanjuje se za nekoliko puta ako kuhate nekoliko dana unaprijed i odvojeno rasporedite hranu za vrijeme obroka.

Pročitajte više informacija i literature o pravilnoj prehrani, poslušajte savjete i povratne informacije iskusnih ljudi po ovom pitanju, učinkovito primijenite znanje, ne bojte se sami eksperimentirati u pripremi zdravih i zdravih jela, raznolikost u hrani neće vas razočarati i obeshrabreni na putu do idealnih oblika. Svoja omiljena, ali po svoju figuru vrlo štetna jela transformirajte u ona prava i zdrava koja neće utjecati na vaše tijelo.

Ukusan i zdrav recept za ljubitelje pizze:

Postupak pripreme.

Za punjenje:

• 30-50 g šampinjona;
• 50 g slatke paprike;
• 50 g nemasnog sira;
• 20 g luka;
• Pileći file - 150 g;
• Sol, biber, začinsko bilje po ukusu.

Za osnove, trebat će vam:

• Nemasni sir, 150 grama;
• Karfiol - 300 g;
• Jedno kokošje jaje;
• Sol i papar po ukusu.

Postupak kuhanja:

1. Na krupno ribanje naribajte kuhanu cvjetaču, dodajte 150 g ribanog sira, sol, jaje i promiješajte.
2. Zagrijte pećnicu na 250 stupnjeva, svu našu "masu" stavite u posudu za pečenje ili stavite na lim za pečenje, i stavite peći 15-20 minuta.
3. Kuhani pileći file nasjeckajte. Gljive narežite na tanke ploške, papriku i luk nasjeckajte po želji.
4. Stavite cijeli fil na naše "tijesto", podmazano pastom od rajčice ili umakom od rajčice, pospite naribanim sirom odozgo, pecite 8-10 minuta na temperaturi od 230-250 stupnjeva. Dobar tek.

Glavno pitanje koje muči one koji gube na težini: "kako smršaviti kod kuće? "Dnevna rutina i pravilna prehrana veliki su dio uspjeha, sada možete govoriti o trećoj točki – tjelesnoj aktivnosti.

Mnoge žene ne mogu ići u teretanu iz raznih razloga: nema vremena, novca, nema kome ostaviti dijete i mnogih drugih razloga.

Kako smršaviti kod kuće? Gdje započeti tjelesnu aktivnost? Svi ovi savjeti i trikovi nisu za lijene osobe s prekomjernom težinom. Stoga je za samostalno izvođenje svih postupaka, klasa i opterećenja bolje konzultirati se s upućenim ljudima koji će vam dati savjete, dati povratne informacije i otkriti načine učinkovitije od vaših.

Nemojte se obeshrabriti, uvijek postoji mogućnost treniranja i mršavljenja kod kuće. Treba samo uvesti trening u naviku, za lijene tešku, ali ostvarivu. Kako se natjerati da smršavite kod kuće? Gdje da počnemo? Motivirajte se i tada će rezultati biti učinkoviti, a pridržavate li se svih savjeta i brže.

Na internetu postoji ogroman broj foruma i stranica na kojima daju savjete, metode i otkrivaju tajne o treningu. Postoje video tutoriali s kojima ćete naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, lako je odabrati program treninga.

Za početnike i one koji žele smršaviti kod kuće, programi za vježbanje svih mišićnih skupina tijela bit će učinkoviti, imaju najbolje recenzije i naravno kardio trening, ovaj postupak možete izvesti gledajući video ili ići vani za trčanje, popnite se stepenicama, takva se nastava može izvoditi na ulazu. Sve to nije za lijene žene, ali ako se odlučite boriti s prekomjernom težinom, onda je glavna stvar početi.

Program vježbanja kod kuće za sve mišićne skupine

Ako imate sportsku opremu: bučice, kettlebell, šipku i palačinke za nju, utege za noge, onda je ovo super. Ali mogu se zamijeniti bocama za vodu ili knjigama.

Gdje početi? Uz zagrijavanje i istezanje možete skakati po užetu 5 minuta.

Čučnjevi. Vježbamo mišiće nogu i stražnjice. (Razmotrite različite načine kako to učiniti). Izvodimo 15-30 puta, moguće je i s utezima.

Tehnika izvođenja:

Noge su šire od ramena, čarape su lagano okrenute u stranu, stojimo na punom stopalu, čučimo tako da kut u koljenu bude najmanje 90 stupnjeva, što niže - to bolje, koljena ne idu izvan čarapa i idemo strogo u smjeru čarapa, čučimo - udahnemo, ustanemo - izdahnemo i zategnemo stražnjicu.

Iskoraci. Djeluje na mišiće nogu i zateže stražnjicu. (Razmotrite različite načine kako to učiniti). Izvodimo 15-20 ponavljanja na svakoj nozi, utezi mogu biti u rukama.

Tehnika izvođenja:

Stanite uspravno, ruke na struku, ako možete lako podnijeti težinu. Iskoračite jednom nogom naprijed i spustite koljeno stražnje noge na pod, vratite se u početni položaj na izdisaju, pokušajte ne imati oštar kut u koljenu prednje noge, izmjenjujte noge.

Sklekovi. Vježbajte mišiće prsa i ruku. Izvodimo 10-20 ponavljanja.

Tehnika izvođenja:

Mnogim ženama je teško napraviti sklekove s čarapa, počnite s koljenima. Kleknite na koljena i oslonite se na ruke ispred sebe, razmaknite se u širini ramena, dok udišete, savijte ruke u laktovima, tijelo treba biti ravnomjerno, s napetim pritiskom i stražnjicom, bez otklona u lumbalnoj regiji, Vratite se u početni položaj dok izdišete.

Za iskusnije, noge se mogu postaviti na brdo i na prste.

Potisak s klupe za bučice ležeći na leđima. Vježbanje mišića prsa. Izvodimo 15 ponavljanja.

Tehnika izvođenja:

Stavite tri stolice jednu za drugom, stavite deku na vrh i sjednite uzduž, na leđa, pritiskajući leđa na površinu, napravite naglasak s nogama na podu. Ispravite ruke s bučicama ispred sebe u razini ramena, spustite ruke do razine prsa pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo i stisnite prema gore dok izdišete.

Veslanje s bučicama. Vježba za lijepa leđa. Radimo 12-15 ponavljanja na svaku stranu.

Tehnika: kleknite na sofu, sagnite se i oslonite desnu ruku.

Uzmite bučicu u lijevu ruku, leđa su vam ravna, lijeva noga počiva na podu malo dalje od zdjelice.

Držeći ruku uz zdjelicu, počnite povlačiti bučicu malo gore i natrag, do donjeg dijela trbuha, osjetite rad leđa (lopatica), zadržite se nekoliko sekundi, dok izdišete, spustite ruku na njegov izvorni položaj.

Podizanje ravnih nogu iz ležećeg položaja. 15-30 ponavljanja.

Tehnika izvođenja:

Lezite na leđa, pritisnuti na pod, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje, podignite dvije ravne noge za 45 stupnjeva od poda dok izdišete, vratite se u početni položaj, jedva dodirujući pod.

Uvijanje. (Razmotrite različite načine kako to učiniti). Vježba na pressu. 20-40 ponavljanja

Tehnika izvođenja:

Lezite na pod, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke savijene u laktovima iza glave, uz izdisaj se podignite i istegnite do koljena, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda, vratite se u početni položaj uz udah .

Potisak s bučicama u stojećem položaju. Razrada ramena. Radimo 20 ponavljanja.

Tehnika izvođenja:

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, uzmite bučice u ruke i stavite ih u razinu ramena.

Podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite u prvobitni položaj.

Sve ove vježbe su jedan krug, potrebno ih je izvoditi bez zaustavljanja i odmora, 4-6 krugova.

Nakon treninga moramo se istegnuti.

Takvi jednostavni postupci, savjeti (nazovite to kako želite) i tajne dovest će do željenih rezultata, glavna stvar je početi. Ne zaboravite na postupak oporavka mišića, odnosno odmor.